Gebelik yürüyüşü, sağlıklı bir gebelik ve rahat bir doğum açısından oldukça önemlidir. Gebeliğinizi öğrendiğiniz an itibari ile gebelik yürüyüşüne başlamanızda hiçbir sakınca yoktur.
Sağlık açısından herhangi bir sıkıntı yaşamıyorsanız, ilk trimester’den itibaren gebelik yürüyüşü yapabilirsiniz.
Gebe olsanız da olmasanız da yürümek, en iyi egzersiz yöntemleri arasında yer alır.
Mevcut fiziki durumunuza bağlı olarak gebelik yürüyüşünün miktarını arttırabilir ya da azaltabilirsiniz.
İçindekiler:
- Gebelikte Yürüyüş Neden Önemlidir?
- Geliştirilmiş Dolaşım
- Geliştirilmiş Kas Gücü
- Kilo Kontrolü
- Kan Şekeri Kontrolü
- Sırt Ağrısı Tedavisi
- Ruh Haline Pozitif Etki
- Gebelikte Yürüyüş Ne Kadar Olmalıdır?
Gebelikte Yürüyüş Neden Önemlidir?
Birçok nedenden dolayı gebeliğiniz boyunca yürüyüş yapmanız oldukça önemlidir.
Bunun en önemli nedenlerinden biri, kan pıhtılarının oluşmasının önüne geçmektir.
Gebelik, genel olarak bakıldığında hiper pıhtılaşma durumu olarak da görülebilir. Bu durum, gebeyken vücudunuzda kan pıhtı oluşmasına daha yatkın bir halde olması anlamı taşımaktadır.
Geliştirilmiş Dolaşım
Gebeliğin ilerlemesi ile büyüyen rahim, pelvik bölgede yer alan bazı kan damarlarını sıkıştırmaya başlayacaktır. Bu durum, venöz staz olarak bilinen bir durum meydana getirir. Yürüyüş yapmak ise alt vücudunuzdaki kanın kalbinize geri akışını kolaylaştırarak yardımcı olabilir.
Geliştirilmiş Kas Gücü
Yürüyüş yapmak, alt vücudunuzda yer alan tüm ana kas gruplarını harekete geçireceğinden dolayı, düzenli yapılan yürüyüşlere kas gücünün gelişmesine katkı sağlamış olursunuz.
Kilo Kontrolü
Yürüyüş yapmak bir egzersiz biçimidir. Çok fazla olmasa da biraz kalori yakmaya yardımcı olmaktadır.
Doğru beslenme ile beraber yapılacak düzenli yürüyüş, gebelikteki kilo kontrolünü dengede tutmanıza ve kontrol altına almanıza yardımcı olacaktır.
Kan Şekeri Kontrolü
Egzersiz yapmanın kan şekeri düzenlemesinde büyük rolü olduğu herkes tarafından bilinmektedir.
Tek başına yapılan yürüyüşün gestasyonel diyabetin gelişimine mani olacağı kesin olarak belli olmamakla birlikte, denemenin oldukça as olumsuz yanları olduğunu belirtmek gerekir.
Sırt Ağrısı Tedavisi
Doğru şekilde yapılan yürüyüş, gebelik esnasında yaşayabileceğiniz sırt ağrılarının giderilmesine yardımcı olmaktadır.
Sırt ağrısının birçoğu, pelvik hizalanmanızdaki değişikliklerden meydana gelir. Bu durum, anterior pelvik tilt olarak bilinen bir durumun meydana gelmesine neden olur.
Kalça kaslarınızı güçlendirmek ve doğal pelvik dizilimi yeniden sağlamak için yürüyüş yapmanızda fayda vardır.
Ruh Haline Pozitif Etki
Egzersiz, ruh halini iyileştirmede pozitif etkiye sahiptir. Egzersiz yaptıktan sonra vücut, doğal endorfin salgılayarak ruh halinize pozitif etki olarak geri dönecektir.
Gebelikte Yürüyüş Ne Kadar Olmalıdır?
Yürüyüşe ilk başladığınız zamanlarda, her öncelikle her seferinde 10 dakika yürüyün ve vücudunuzun vereceği tepkileri gözlemleyin. Yürüyüşü çok fazla yorulmadan yapabiliyorsanız, günse 2 ya da 3 kere 10 dakikalık yürüyüşler yapabilirsiniz.
Yürüyüş hali daha da kolaylaştığında ise günde bir kere olmak şartıyla 15 ila 20 dakikalık bir yürüyüş yapabilirsiniz.
